sunnuntai 22. huhtikuuta 2012

One does not simply walk...

...After leg day. Puuuhhh... Kyllä on raskasta kun lyödään tuplasarjaa koiville. En ikinä treenaa kyllä triploja ellei sitä vallan järkeänsä menetä.

Kuntopyörä 5min + venyttely 10min
Palautukset max 45sek

Prässi lämmittely
20x80 15x120 15x160
Prässi + reidenojennus tuplasarja
12x180 + 10x40
12x180 + 5x40 5x35
12x180 + 9x35
SJMV lämmittely
10x50 8x50
SJMV + reidenkoukistus tuplasarja
8x80 + 15x35
10x80 + 15x35
12x70 + 15x35
Pohkeet seisten
15x30 12x30 12x30

+ vatsat, 3 sarjaa jalkojen nostoa & 2 pitkää sarjaa rutistuksia jumppapallon päällä.

Kevyt treeni, nyt ei lähdetty hakemaan mitään sikapumppia päälle koska joka keväinen vitsaus, allergia, sattui kohdille. Nokka ihan tukossa ja hyvä jos henki kulkee. Siitäkin syystä varmaan olin aivan paskana treenin jälkeen, ei kyllä yhtään jäänyt puhtia ylimääräistä.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti